55세 엄정화의 최근 운동 루틴 

by

55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 1

요즘 복싱 배운다지루하지 않아서 좋다고

55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 2

준비운동으로 줄넘기 3분

55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 3

줄넘기 끝나면 몸풀기 체조

55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 4

제자리뛰기 2분

55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 5

복싱수업 총 55분
복싱수업 끝나고 또 코어랑 엉덩이 운동함 ㅠ 1. 푸쉬업 15개
2. 플랭크 푸쉬업 15회
3. 플랭크 어깨 터치 20회
55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 6
4. 플랭크 암 리프트 20회
5. 암 워킹 15회
6. 플랭크 투 파이크 니탭 20회

7. 점프 스쿼트 10회 

8. 런지 10회

55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 7
9. 백워킹 런지 10회
55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 8
10. 몽키점프 10회

11. 힙 브릿지 15회

12. 한 쪽 다리 들고 힙 브릿지 15회

13. 레그 스윙 힙브릿지 15회 14. 12와 13 반대쪽 다리로 같은 횟수
55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 9

중간중간 체력 털리는게 보일 정도였지만이정도 강도가 좋다고 ㄷㄷ

55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 1

요즘 복싱 배운다지루하지 않아서 좋다고

55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 2

준비운동으로 줄넘기 3분

55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 3

줄넘기 끝나면 몸풀기 체조

55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 4

제자리뛰기 2분

55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 5

복싱수업 총 55분
복싱수업 끝나고 또 코어랑 엉덩이 운동함 ㅠ 1. 푸쉬업 15개
2. 플랭크 푸쉬업 15회
3. 플랭크 어깨 터치 20회
55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 6
4. 플랭크 암 리프트 20회
5. 암 워킹 15회
6. 플랭크 투 파이크 니탭 20회

7. 점프 스쿼트 10회 

8. 런지 10회

55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 7
9. 백워킹 런지 10회
55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 8
10. 몽키점프 10회

11. 힙 브릿지 15회

12. 한 쪽 다리 들고 힙 브릿지 15회

13. 레그 스윙 힙브릿지 15회 14. 12와 13 반대쪽 다리로 같은 횟수
55세 엄정화의 최근 운동 루틴  - 9

중간중간 체력 털리는게 보일 정도였지만이정도 강도가 좋다고 ㄷㄷ

Leave a Comment